Pompki klasyczne na czas. http://www.youtube.com/watch?v=o66NcyMhG0E&feature=youtu.be Czas jaki mamy na to cwiczenie to 35s i przez ten czas staramy się jak najwięcej powtórzeń zrobic. Zasady są w sumie proste, wiadomo ze to ma byc pompka a nie niewiadomo co Najważniejszą rzeczą jest to żeby głębokośc była minimum taka aby miedzy przedramieniem a [...]
Na poczatek łatwe i przyjemne ćw dla rozruszania zawodników ;-) 40kg x 10 powtórzeń - łokcie na dole żeby były poniżej naszego ciała a u góry rece wyprostowane ;-) http://www.youtube.com/watch?v=2N1NbNrRw8M&feature=youtu.be Zapraszam do rywalizacji };-)
Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]
Witam. Mam dość dużą kifoze, czyli odstające łopatki. Na siłowni nie moge narazie ćwiczyć, ponieważ mam duże problemy ze stawami, dlatego potrzebuje ćwiczeń korekcyjnych na tą wade. Szukałem w archiwum ale nie mogłem znalezc, były tylko ćwiczenia na siłowni. Z góry dzieki za odpowiedzi, sogi za zestawy ćwiczeń Pozdrawiam
Witam, prosiłbym abyście rzucili na to okiem.Jeżeli mozecie to prosiłbym abyscie podpowiedzieli mi jak może cos zamienić abym klatką i tricepsem dogonił resztę mięsni.. ( problemy w zbudowaniu klatki i tri) Poniedziałek Klatka Piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w [...]
witam po treningu na mase, czas zajac sie rzezbą, nie stety nie mam zadnego pojecia o tym. w rzezbie mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50% czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami [...]
Witam. Tak jak w temacie mam 14lat 169cm wzrostu 57-58kg wagi. Przez ostatnie miesiące postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ ważyłem w granicach 67kg i to była tragedia jak i moje odżywanie... Ale teraz nie o tym. Ogólnie rzecz biorąc można powiedziec,że po schudnięciu tych 10kg jestem zadowolny ze swojego obecnego wyglądu. Chciałbym jednak [...]
Witam Was serdecznie, Podgladam to forum juz dlugi czas, ale dopiero dzisiaj zdecydowalam sie cos napisac. Za niecale 3 miesiace mam slub i musze schudnac. Duzo schudnac. Kupilam dzisiaj powyzszy zestaw odzywek Trec-a. Cwiczenia: kardio 25 minut na biezni (interwal), 15 min na rowerku i 15 minut na orbitreku, do tego 30 min treningu silowego. [...]
Mam ćwiczenia przygotowujące do sezonu kolarskiego. Każdego ćwiczenia są na jeden trening 3 serie po 20-25 powtórzeń. Na siłowni wyglądało to tak: 1. Wypychanie nogami na suwnicy (czworogłowe ud, pośladkowe, łydki) 2. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco (najdłuższy grzbietu, biceps) 3. Przysiad / step (czworogłowy uda, pośladkowe, łydki). [...]
Witam! Na prośbę kolegi wrzucam ten pościk, ponieważ nie wie jakie ćwiczenia wykonywać aby udoskonalić stanie na rękach. Prosze o konkretne podanie ćwiczeń np. na balans ciała ... itd. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Pozdro
Witam Staż 1 rok ,Waga 85 kg ,wzrost 176 cm , wiek 20 CEL : MasA i SiłA Właśnie kończe cykl na mase który wyglądał tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 [...]
Korzystając z różnych źródeł i opisów diet postanowiłem ułożyć sobie dietę połączoną z ćwiczeniami. Głownie zależ mi na tym, żeby ktoś uświadomiony w temacie doradził mi czy dam rade na niej 'jechać' przez 2-3 tyg bez głodowania się, żebym nie zemdlał gdzieś na ulicy. Główne moje założenia, przy 190 cm ( 17 lat) to zbicie wagi z 92 kg do 80-85, [...]
[...] ta jest robiona dla dziewczyny i ma to być dieta redukcyjna a prościej mówiąc dająca możliwość zrzucenia paru kg na miesiąc. Od razu zaznaczam, że w grę nie wchodzą żadne ćwiczenia, biegania itp. Nie dlatego, że jej się nie chce ( bardzo lubi biegać i tańczyć) lecz ma chore serce :(. I postanowiłem jej zrobić mały prezent i napisać jej tę [...]
http://www.youtube.com/watch?v=aHofX91jpsI&feature=youtu.be Zakres tak jak w przypadku MC 50-100kg, Normalny przysiad ze sztangą z tyłu, z tej perspektywy trochę słabo to wygląda ale to dlatego że kamera była skierowana w górę, na sztandze nałożone 50kg ( gryf 20kg+2x 15) Zaznaczam że to tylko taka "próba" za kilka dni wrzucę tutaj swój maksymalny [...]
[...] min. orbitek + zajęcia interwałowe (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross fit x2, Czwartek - zajęcia z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - ćwiczenia funkcjonalne (głównie plecy, ręce, pośladki i brzuch) + 20 min. orbitka. Nie biegam! Dieta I posiłek - 9.30 - bułka pełnoziarnista (fit z lidla), z chudą szynką lub [...]
[...] w danym dniu: I - Klatka + Bic II - Plecy + Tric III - Barki + Nogi (nie wiem czy to dobry pomysł) oraz codziennie w dzień w dzień A6W na Brzuch :) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic [...]
Witam, trochę późno się za te rzeźbę zabrałem no ale lepiej później niż wcale... Jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie. Celem moim jest pozbycie się zbędnego fatu/tłuszczu, bo trochę się go odłożyło, obecnie 82kg przy wzroście 183cm. I czego ja chce? Chciałbym efektów - bardziej popracować nad rzeźbą i siłą - jakby to ująć - mieć podobną [...]
[...] 4s - 7 pow Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 7 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - 7 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 7 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s - 7 pow 4 ćwiczenia na brzuch i 2 ćwiczenia na kaptury ćwiczę z tym planem 10 tydzień jakie ćwiczenia zmienić bo już nadszedł czas na zmianę ?
